Perdere peso in una settimana non è in realtà così difficile. Esistono diverse diete espresse semplici ed economiche che ripristinano 2 kg, 5 kg, 7 kg. E anche ogni 10 kg. Il risultato finale dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale, ma il risultato visibile sarà sicuramente. Non funzionerà per rimuovere completamente lo stomaco, le cinghie e altri potenziamenti aggiuntivi con una dieta. È necessario collegare lo sport in modo tale che il corpo riceva le forme desiderate. Tuttavia, l'alimentazione è l'80% del successo e lo sport è il 20% della messa a punto. Qui abbiamo raccolto diversi semplici esercizi che aiutano anche a perdere peso e ottenere la figura desiderata.
Come perdere rapidamente peso a casa in una settimana
Negli ultimi anni, il ritmo della vita è sempre più accelerato, abbiamo fretta e vogliamo sempre ottenere un risultato immediato.
E alla vigilia della lunga vacanza in attesa, guardiamo lo specchio e comprendiamo che la figura è lontana dall'ideale, e non c'è abbastanza tempo per noi. In tali momenti corriamo al computer e ordiniamo disperatamente le diete trovate su Internet per perdere rapidamente peso a casa. Spesso dimentichiamo che con forte perdita di peso, salute e sconsideratamente rischiamo ai nostri obiettivi di trascorrere lunghe ore sotto gli uffici dei medici.
I nutrizionisti raccomandano a tutti coloro che sono insoddisfatti del loro aspetto sono seriamente insoddisfatti e cambiano il sistema di alimentazione e lo stile di vita. Solo allora appariranno risultati stabili e si sentiranno molto liberi e più sani. Tuttavia, se hai urgentemente bisogno di sbarazzarti di ulteriori chili oggi, ti diremo come perdere 10 kg sotto. In breve tempo.
Come determinare il consumo
Per creare un deficit, è necessario determinare il consumo per lo scambio principale. Internet è pieno di computer tascabili, lo uso sul sito Web su cui hai un diario. Per adattare i calcoli, peso a stomaco vuoto ogni giorno. Alcune persone impressionanti vengono pesate una volta alla settimana o al mese, in modo che ci siano sempre risultati impressionanti, ma più dati, più precisamente. Se la psiche lo permette, ogni giorno è migliore.
Condizioni importanti per la perdita di peso
La buona notizia è che non lo sono. Con una mancanza di calorie che attentamente un diario che viene pesato al mattino, e questo è tutto. Non ci sono piatti speciali, puoi mangiare hamburger e torte, puoi mangiare prima di andare a letto. Sarebbe bello aggiungere sport per la salute e il suono.
Ciò che è importante da capire
Perdere peso senza dieta sembra impossibile. Il peso può essere perso senza escludere la tua dolcezza preferita dal menu quotidiano. Ma dobbiamo capire: in questo caso il peso non partirà tra una settimana o due. L'elevata perdita di peso è un processo abbastanza lungo. Ma non devi rinunciare alla tua torta o al cioccolato preferito, che non sono anche incolpati per l'aumento di peso.
Rimuovere le scale
Lamentarsi ogni giorno non è la migliore impresa, è improbabile che perda peso. Innanzitutto, il chilogrammo deceduto non riflette sempre un cambiamento nello stato del corpo. Con lo stesso peso e persino la stessa crescita, persone diverse sembrano diverse, in modo che non dovrebbero immediatamente fissare un obiettivo condizionale di "perdere cinque chilogrammi in una settimana". Forse i parametri principali della figura con la perdita di questi cinque chilogrammi non cambiano quasi.
La pesatura regolare può ritirare la motivazione. Innanzitutto, i chilogrammi vanno rapidamente, principalmente sulla perdita d'acqua. Quindi il peso può esistere per un po 'di tempo o perdere abbastanza. In ogni caso, il peso non è un indicatore della velocità con cui si mettono in forma.
Per non spiegare lo stress quotidiano, è meglio rimuovere le scale e, ad esempio, pesare ogni tre settimane. Una buona alternativa alla scala è una normale banda centimetro. Puoi misurare i tuoi parametri non appena hai passato una dieta equilibrata e quindi tenere traccia di come cambi.
Non funzionerà per controllare il risultato senza ridimensionare, ma è meglio peserlo ogni poche settimane e non tutti i giorni.
Non aspettare un risultato rapido
Un'alta perdita di peso è lenta.
Non concentrarsi su un risultato rapido. È meglio sostituire l'obiettivo di sostituire "in forma" con l'obiettivo. Ciò significa che vale la pena aggiungere attività fisica a una dieta adeguata che aiuta a stringere i muscoli, migliorare lo stato generale della salute e accelerare il metabolismo.
Diete espresse
Molti sono interessati alla domanda su quanto possono perdere peso in una settimana? Dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale, ma in media è davvero possibile perdere 5 kg e giudicare 7 kg dopo le valutazioni. Più a lungo ti attendi a una dieta, più diventa impressionante il risultato. La cosa principale è fissare l'obiettivo e non arrendersi.
Le diete espresse sono buone se devi metterti in forma prima di un evento importante. Come abbiamo già detto, devono solo essere usati in misura limitata per non influenzare la tua salute. I medici avvertono che è severamente vietato perdere rapidamente peso per le persone che soffrono di ulcere allo stomaco, pancreatite, diabete e malattie cardiovascolari.
In una settimana non puoi perdere più di 1-2 kg. Grasso, ma aumenta il rischio di disidratazione e una compromissione degli organi interni. Pertanto, è indesiderabile sedersi con una dieta dura, che è uno shock per il corpo.
Il modo più veloce per perdere peso sono diete affamate o monodieti che consentono l'uso di un prodotto specifico. Con metodi estremi puoi cadere su 10 kg. La perdita di peso rapida a settimana può portare a gravi problemi di salute, al calo della pelle e al verificarsi di smagliature. Molti si lamentano della debolezza, fino al svenimento affamato, una diminuzione dell'attività intellettuale e della produttività, poiché tutte le forze del corpo mirano a combattere la fame e a riempirsi di nuovo.
Durante la fame, è difficile elaborare pienamente, partecipare e risolvere effettivamente i normali problemi quotidiani. Preparati per il fatto che la dieta affamata porta il corpo (i capelli e le unghie falliscono) e causano un deterioramento delle malattie croniche, molti si lamentano di debolezza, forza, nervosismo e irritabilità. Tuttavia, il vantaggio principale di tali diete è una rapida perdita di peso, per la quale gli umani producono tali vittime.
D'altra parte, puoi usare una fame organizzata per pulire il corpo di tossine e tossine e rimuovere i sali in eccesso.
Non deve essere eseguito più di 1-2 volte all'anno, il che aderisce a tutte le regole definite, ma un tale sistema è adatto solo a persone sane. Un po 'di bere un'acqua minerale e si sentono bene, ma è meglio includere succhi di succhi, kefire o cibi solidi in un volume limitato (per mantenere lo specchio proteico nel corpo).
Venite gradualmente dallo sciopero della fame, altrimenti il corpo inizia a riempire intensamente la mancanza di nutrienti e funziona in modalità di emergenza per rimandare le riserve per una "giornata di pioggia" (improvvisamente vogliono morire di fame). Pertanto, l'ultima fase della dieta è molto importante: nei primi giorni, non diminuire la farina fritta e dolce per non essere rimosso e il sistema di stomaco indebolito non sovraccarico. Per ottenere il risultato con tali difficoltà, cercano di passare a un'alimentazione sana, muoversi molto e fare sport.
Di seguito esamineremo la popolare nutrizione affamata e i loro svantaggi e vantaggi e pre e pre e pre e pre e pre e pre e pre e pre e pre-e.
Come puoi perdere peso in una settimana - diete
Dieta di avena (da meno 5 a meno 10 kg)
Questa è un'opzione comoda per perdere peso, che è adatta alle persone che non sono pronte per metodi estremi. Allo stesso tempo, una dieta farina d'avena perde meno 10 chilogrammi.
I fiocchi di avena sono ricchi di fibre necessarie per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale e delle vitamine B, PP e F, fosforo, magnesio, ferro e calcio. Elimina la fame, pulisce il corpo, rafforza l'immunità e contribuisce a perdere qualche chilo aggiuntivo. Lo svantaggio della dieta di avena (come qualsiasi altra monodite) è che il corpo non riceve l'intera varietà di elementi richiesti per la piena nutrizione in modo che non possano attenersi ad essa per più di 7 giorni.
Esegui la pulizia del corpo prima di iniziare la nutrizione, perché annaffia un litro di acqua 4 cucchiai di riso e lasciarla durante la notte, saldalo al mattino per un'ora a fuoco basso e bevi l'abbreviazione risultante. Non mangi le prossime 5 ore e non bevi nulla, quindi mangerai come al solito, ma l'ultimo pasto e bevande sono consentiti 5 ore prima di andare a letto e puoi bere solo acqua minerale senza benzina.
Il principale livello di nutrizione inizia il giorno successivo. Per colazione, pranzo e cena mangiano solo farina d'avena cucinata sull'acqua. Al mattino, sono consentiti piccoli snack che consistono in frutta (semplicemente non sono portati via). Bevi acqua senza gas o tè verde durante il giorno (volume totale di almeno 1,5 a 2 litri). È indesiderabile salare e addolcire il porridge, al mattino puoi aggiungere un po 'di frutta secca (se non funziona affatto).
Dieta affamata per 4 giorni (meno 5 kg in 4 giorni)
Con questa dieta puoi cadere a 5 kg. Obesità in soli quattro giorni. Mangia arancione, due uova cotte, tè o caffè zucchero per colazione il primo giorno. Per pranzo, prugne imbevute (8 pezzi) e per cena - un'arancia e un uovo, cotta. Il secondo giorno, puoi mangiare una pera e un bicchiere di latte e un bicchiere di latte per colazione per colazione senza zucchero, a pranzo: arancione e uovo cotto e per cena. La colazione al terzo giorno è costituita solo da tè o caffè di zucchero, può mangiare un pomodoro, un cetriolo e un pezzo di formaggio per pranzo e godersi un bicchiere di latte la sera. Il quarto, l'ultimo giorno per colazione, per colazione con latte, mangia latte, a pranzo un pomodoro o un cetriolo e due grandi arance per cena. Bevi un bicchiere d'acqua senza gas tra i pasti.
Una dieta affamata è un modo davvero efficace per perdere peso rapidamente, ma una delle salute più pericolosa.
Giorni ridicolari (meno 2-3 kg.)
Monodietes brevi lunghe 2-4 giorni consentono di perdere 2-3 kg. Ad esempio, puoi perdere x 5 kg con una dieta Apple in 3 giorni. Si consiglia di non mangiare più di 1,5 chilogrammi di mele in tre o quattro dosi al giorno. Può cenare alle 19-20 ore al più tardi. I nutrizionisti raccomandano di aggiungere mele 100 grammi di proteine al giorno: può essere petto di pollo, pesce bianco, uova, ricotta. Cuocere le mele nel forno o produrre patate con tempesta e bere solo acqua pulita dalle bevande senza benzina.
Fame terapeutica (meno 2-4 kg.)
Nel processo di fame in 3 giorni, possono andare fino a 2-4 kg. Il primo giorno, tutti i prodotti sono esclusi con proteine animali (pesce, carne, formaggio di capanna, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari) e legumi. La giornata inizia con una tazza di succo di erbe o succo appena spremuto (mela, carota o barbabietola). Durante il giorno mangiano frutta, verdure al vapore o cotte, cena alle ultime 19 ore. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo e rilassante.
Il secondo giorno, bevono solo acqua cotta: lo standard giornaliero è di 4 litri di acqua 1-2 tazze ogni 30 minuti. Il terzo giorno, inizia gradualmente a mangiare: la mattina della tisana alla seconda colazione - un bicchiere appena spremuto, poi verdure fresche e frutta durante il giorno (ben lontano da carote, cavoli e barbabietole).
Un giorno senza cibo e abbastanza giorni prima e dopo una giornata affamata - oggi è un fenomeno molto alla moda, molte celebrità, attori, miliardari e scienziati usano un giorno del genere senza cibo. Perché era quasi così popolare? Tre parole sono autofagia e il premio Nobel.
Dieta d'acqua (meno 10 chilogrammi e questo non è il limite)
La dieta per l'acqua ti consente di perdere efficacemente peso in una settimana. L'unico componente è l'acqua minerale pura senza gas. In questo caso, il corpo perde rapidamente tutte le riserve nutritive, il peso dovuto all'escrezione di liquido, non grasso.
Il principale svantaggio della nutrizione è che la sensazione di fame per la sua fine è così forte che è facile rompere molto e mangiare molto, di conseguenza il peso ritorna e il metabolismo rallenta fortemente.
Per inciso, una tecnologia interessante: durante le pause tra i pasti, bere più acqua fredda possibile in modo che il corpo bruci molte più calorie.
Dieta Kefir (fino a 5 kg)
Durante la settimana puoi cadere a 5 kg con la dieta. Bevi 1,5 litri di kefir ogni giorno e aggiungi 100 grammi di determinati prodotti. Ad esempio il primo giorno del secondo giorno, le patate sono al vapore - filetto di pollo, nel terzo - carne magra, nel quarto - pesce cotto nella quinta frutta, nel sesto - solo kefir e il settimo giorno - solo acqua minerale (senza kefir).
Ma l'interessante versione della dieta Kefir con la cannella, che è nota per le sue proprietà che bruciano grassi. Si consiglia il cocktail Kefir di bere durante il giorno invece di cena e come spuntino. Puoi anche bere un bicchiere di cocktail 30 minuti prima dei pasti: questo riduce l'appetito e riduce il volume libero dello stomaco. Scarica anche giorni in cui 1 litro di kefir beve con un cucchiaino di cannella.
Puoi aggiungere kefir con lo zenzero di cannella, battere tutti gli ingredienti in un mixer ed esistere per 15 minuti. Bevi un cocktail di questo cocktail 7 giorni 30 minuti prima dei pasti e ti piacerà i risultati (i nutrizionisti promettono una perdita di peso fino a 5 kg).
Dieta di buckings (fino a meno 12 kg)
Ti consente di perdere peso per intero (da meno 5 a meno 12 chilogrammi), ma è considerato piuttosto pesante. Durante la settimana mangiano solo porridge di grano saraceno (la folla non è limitata, ma semplicemente non può essere mangiato molto grano saraceno). Cuocere i muesli con acqua bollente e passare di 10 ore.
Dieta di succo (fino a meno 8 kg)
Esistono molte opzioni per le diete di succo, guarda il più semplice e forniscono un risultato per meno 8 chilogrammi. La dieta è costituita da succhi di frutta e verdura fresca, che devono essere bevuti in tre dosi da 250 a 300 ml durante il giorno. Tale dieta non può essere responsabile per più di 5 giorni. Oltre ai succhi, è consigliabile bere molta acqua. La dieta del succo pulisce bene il corpo e attiva il metabolismo. Gli svantaggi di tale dieta nel verificarsi di debolezza, il possibile peggioramento delle malattie croniche, della gastrite e delle ulcere.
Dieta di uova (meno 7 meno 10 kg.)
La dieta delle uova è considerata una delle più semplici e sicure, ma non è adatta alle persone con problemi di rene e fegato. Le uova contengono molte proteine, vitamine e minerali che influenzano il lavoro di tutti gli organi e normalizzano il metabolismo. Allo stesso tempo, le uova sono un prodotto a basso contenuto calorico, in modo che una dieta settimanale venga ripristinata fino a 7-10 kg. Aggiungi la dieta delle uova al consumo di zucchero, sale, alcol, piante e grassi animali completamente, ma bevi molta acqua. Il menu può contenere verdure, frutta e agrumi secondo un determinato schema.
Quindi il primo giorno si mangia 2 duri, pompelmo, 2 uova, carne cotta (pollo o manzo), un bicchiere d'acqua senza gas, 2 uova, insalata di verdure e un bicchiere di kefir. Il secondo giorno, anche 2 uova in ogni pasto, beviamo caffè naturale senza zucchero a colazione, aggiungi insalata di verdure o verdure al vapore per pranzo e un bicchiere di kefir per cena. Il terzo giorno per colazione, oltre alle uova bevi un bicchiere di succo d'arancia, mangiando carne (pollo, manzo) a pranzo - cenare - un bicchiere d'acqua senza gas.
Il quarto giorno accanto alle uova per colazione - pompelmo e caffè, a pranzo - 250 g. Il pesce marino è cotto a vapore e un bicchiere d'acqua per cena - un bicchiere d'acqua. Il quinto giorno aggiunge 100 g per colazione. GRATTO -GRATTO COTTAGE E CAFFERME, a pranzo - insalata di verdure e succo d'arancia, per cena - più un bicchiere d'acqua. Il sesto giorno mangiamo uova e succo di pompelmo per colazione, a pranzo, ad eccezione di uova, carne cotta, a cena - uova e un bicchiere d'acqua. E il settimo giorno puoi mangiare arancione per colazione, a pranzo carne e cena - bevi un bicchiere d'acqua.
Dieta Bezogolovaya (fino a meno 10 kg)
I depositi di grasso si formano principalmente sul consumo di prodotti con un alto contenuto di carboidrati e se il loro numero diminuisce in modo significativo, il corpo inizia a utilizzare le sue riserve. Un basso carboidrati o, con alimentazione a cina, implica l'assenza o un basso contenuto di carboidrati in una dieta quotidiana. In modalità normale, il corpo ha bisogno di 100-150 grammi di carboidrati, di cui 30-40 grammi dovrebbero essere su carboidrati lenti.
In nutrizione, riduciamo lo standard giornaliero in modo da non superare i 40-60 g. Mangia carne, pesce, funghi, cottage, uova, verdure verdi, foglie di lattuga, noci e alcune bacche. Succhi di fondo, dolci, dolci, bevande gassate, farina, tè dolce e frutta dolce. Limitare il consumo di patate, pasta e riso.
È indesiderabile osservare una dieta per più di due settimane, poiché la mancanza di carboidrati e nutrienti può portare a problemi con i reni e il fegato e causare disturbi dello stomaco.
Durante la settimana, una dieta in cattività può aiutare fino a 10 chilogrammi, una dieta vincolante di due settimane - fino a meno 14 kg.
La dieta innocua per la vita o la dieta paleo può aiutare a lanciare fino a 35 chilogrammi nel corso dell'anno.
Contiamo le calorie (fino a meno 7 kg)
Un'altra opzione delicata è calcolare le calorie. Aiuta a sbarazzarsi di chili aggiuntivi (meno 5-7 kg) e sistematizzare il cibo. La quantità di cibo che mangi durante il giorno deve corrispondere alla quantità di energia usurata. Pertanto, la ricetta principale per ridurre e mantenere il peso è un aumento dell'attività motoria e una diminuzione del numero di calorie utilizzate. Se c'è un piccolo surplus di peso corporeo, se si calcola le calorie, puoi sbarazzarti del peso in eccesso senza una dura nutrizione e restrizioni alimentari.
Il più delle volte, le persone con un peso in eccesso consumano 2000-4000 calorie al giorno e la perdita di peso non richiede più di 1000-1400 calorie. Escludi la dolcezza dal menu: lo zucchero viene immediatamente elaborato e depositato sotto forma di chili aggiuntivi. Cena alle ultime 19-20 ore la sera. Prova a muoverti di più e fai sport: aiuta a bruciare calorie e rimuovere il peso in eccesso.
Suggerimenti per una rapida perdita di peso
- Bevi un bicchiere di acqua fredda prima di ogni pasto. Il fatto è che 6 kcal sono spesi per riscaldare l'acqua nel corpo. Inoltre, l'acqua riempie lo stomaco e mangiano meno.
- Mangia una mela prima di mangiare. I nutrizionisti hanno scoperto che una persona che ha mangiato una mela consuma meno calorie nel cibo (circa 150-200 Cal.). Si scopre che si riduce il consumo di 450-600 calorie in un giorno (la stessa quantità viene spesa in un'ora di aerobica).
- Mangia un'insalata di verdure prima del pasto principale. Le verdure sono caratterizzate da contenuti e soddisfazione a basso contenuto calorico.
- Preferisci le zuppe. Sono meno calorie alte rispetto al cibo duro, ma riempiono bene lo stomaco.
- ISS BRAN. In yogurt, kefir e zuppa puoi aggiungere crusca (5-6 cucchiai al giorno). Sono quasi completamente escreti dal corpo, ma danno una sensazione di saturazione.
- Bevi un bicchiere di acqua calda prima di andare a letto: questo contribuisce a una migliore rimozione dei grassi.
- Mangiano molto al mattino e non c'è abbastanza la sera. Le persone che sono abituate a fare una piccola colazione vengono mangiate meno durante il giorno. Vorrei ricordare che la colazione migliore è il porridge (grano saraceno, farina d'avena, miglio). Dopo 18 ore, lo yogurt brutto e il kefir preferiscono.
- Limitare il consumo di dolci, farina e pasticceria, nonché prodotti trasformati e sofisticati (succhi, cibi in scatola, prodotti semi -finanziati, salsicce) perché hanno molti conservanti e additivi per il gusto.
- Vai allo sport almeno tre volte a settimana. Durante l'allenamento, le calorie vengono attivamente bruciate e il metabolismo migliora quindi più velocemente e il peso viene stabilizzato.
Quanto è facile uscire dalla dieta
Quando scegli una dieta, presta attenzione ai tuoi equilibrati, poiché i monoditi hanno un'influenza molto rigorosa sul corpo e aumenta il rischio di complicanze. Una dieta equilibrata può diventare la base della tua dieta, poiché probabilmente non sei in grado di mantenere il risultato senza sport e una dieta sana. Molti si lamentano del fatto che dopo il monota sperimentano una tale fame che si sono imbattuti nel cibo e hanno vinto ancora più chilogrammi di quello che cadono.
Per non entrare in tale trappola, i nutrizionisti raccomandano nutrizione frazionaria (mangiano in piccole parti almeno 5-6 volte al giorno). I prodotti che contengono carboidrati sono gradualmente inclusi nella dieta e bevono molta acqua e tè verde in piccoli volumi, visitano regolarmente la palestra o la piscina.
Il risultato della dieta dovrebbe richiedere il doppio della dieta stessa. Si scopre che dopo una settimana il periodo di transizione continua per altri 14 giorni. Aumentare gradualmente dopo la fine della dieta associativa e tornare al menu dietetico ogni 2 giorni. Entra in carboidrati in una piccola quantità di carboidrati, preferisci i prodotti proteici (pesce e carne a basso contenuto di grassi). Tuttavia, è consigliabile escludere carboidrati veloci dal menu anche dopo la fine del periodo di transizione (dolci, pane, pasticceria).
Come puoi perdere peso senza dieta?
Tuttavia, il vantaggio principale delle diete dure è una rapida perdita di peso per resistere a tutte le restrizioni, volontà difficile e buona salute. Altrimenti, una dieta sana e un'attività fisica possono essere un'ottima alternativa alle diete. Se aderisci a uno stile di vita attivo, metterai in ordine la figura, guarirai e migliorerai bene. Non devi più limitarti al cibo e il corpo riceve tutte le sostanze necessarie.
Proviamo prima a mangiare correttamente e aggiungi una sessione di allenamento per una settimana. In futuro, puoi usare una dieta sana per mantenere costante la forma.
Quindi guarda il regime approssimativo del giorno:
Esci dal letto e bevi un bicchiere d'acqua per pulire il corpo dopo la notte. Quindi affronta un po 'di allenamento o con una corsa. Al mattino è importante elaborare tutte le articolazioni e far circolare meglio il sangue. Quindi inizia la colazione. La colazione è considerata il pasto più importante perché carica il corpo con energia senza mettere i carboidrati nel grasso. Per colazione, mangia carboidrati lenti (grano saraceno, farina d'avena, riso integrale o pasta di lezioni di grano solido). È interessante notare che non vuole farlo tutto il giorno se non è sudato al mattino. È necessario mangiare in piccole porzioni (nient'altro che un bicchiere), ma spesso (5-7 volte al giorno).
Le successive 3 ore dopo la colazione fanno la tua attività e non pensare al cibo. Quindi puoi permetterti snack: si tratta di insalate di verdure o frutta. Gli snack per il pranzo e il pomeriggio sono costituiti da proteine, calcio e verdure. Che aspetto ha davvero? Puoi mangiare almeno ogni ora (in modo che non ci sia sensazione di fame), la cosa principale in piccole porzioni. Evita lo zucchero, quindi nulla viene depositato nel grasso. Nel pomeriggio, mangia carne piena di carne, pesce, uova cotte, insalata verde, formaggio, fibre macinate con kefir, stufato vegetale e insalate.
Prenditi il tempo (30-60 minuti) la sera che può essere completato sul sito. Dopo l'allenamento puoi cenare. Assicurati che dopo 17 ore sia meglio non mangiare frutta (se vuoi perdere peso). Puoi mangiare con pesce, carne con verdure, prodotti lattiero -caseari, uova, legumi, formaggio e funghi.
Se resiste a un tale programma per una settimana, ti sentirai più forte e più stretto e potrai anche cadere qualche chilogramma. È possibile che tu voglia mantenere un nuovo sistema quando si entra in un nuovo ritmo, e questo è molto più sano per la salute delle diete dure.